Киберспорт сейчас — самый стремительно развивающийся вид спорта в мире. В турнирах разных категорий соревнуются лучшие, наиболее конкурентоспособные геймеры. Особенно ярко этот вид спорта стал заметен во время пандемии коронавируса, когда мы чаще находились дома и искали новые возможности для времяпрепровождения. Сложившиеся условия сделали еще более актуальным вопрос о том, как подойти к видеоиграм с точки зрения устойчивого развития так, чтобы игры доставляли только позитивные эмоции и при этом не наносили вред нашему физическому и духовному здоровью.
Как найти баланс между киберспортом и реальной жизнью
В период, когда встречаться с друзьями физически становится все сложнее, видеоигры обеспечивают хорошую альтернативу для создания и поддержания контактов с другими людьми. Такая практика определенно может позитивно сказаться на душевном здоровье.
Но при этом необходимо тщательно оценивать, не слишком ли много времени человек проводит за компьютером. Желательно, чтобы, помимо увлечения киберспортом, были и другие интересы.
Важную роль играет и организация повседневной рутины. Составляя график, на компьютерные игры рекомендуется выделять не более двух часов в день, и обязательно стараться находить время для физических упражнений, а также социализации в кругу семьи и друзей.
Каков лимит?
В целом у экрана рекомендуется проводить примерно 2–3 часа в день. Профессиональные киберспортсмены чаще всего это время превышают, но при этом проводят его качественно и эффективно — оттачивая свои навыки в рамках специфики той или иной игры. К тому же профессиональные геймеры большое внимание уделяют эргономике и регулярно делают паузы-разминки.
В свою очередь детям перед экраном желательно проводить даже менее 2 часов в день, особенно в школьные дни. Однако сегодня из-за дистанционного обучения это практически невозможно, поэтому еще более важны регулярные паузы, разминка, правильное питание и полноценный сон.
Ментальный самоконтроль
Управлять разумом определенно труднее, чем телом, поскольку подготовиться к каждой вероятной стрессовой ситуации в игре — это серьезный вызов.
В результате усиленного стресса компьютерные игры способны обострить негативные эмоции, что может привести к агрессивному поведению, длительному подавленному настроению и даже разбитым и поломанным вещам. Если наблюдаются какие-либо из перечисленных признаков, обязательно стоит проанализировать, не стали ли компьютерные игры частью причины возникшей проблемы.
Планирование будней
Как в киберспорте, так и в повседневной жизни для достижения успеха нужно стараться распределить время как можно продуктивнее. Тело человека отдает предпочтение дисциплине и режиму. Чтобы физически и духовно обеспечить полноценную деятельность, требуется регулярный сон (с соблюдением режима и достаточной длительностью сна), качественные приемы пищи, усиленная физическая нагрузка, учеба и отдых.
Планируя дневной график, легче всего начать с режима сна. Подросткам рекомендуется спать от 8 до 10 часов, взрослым – как минимум 7 часов. Если есть возможность, то желательно ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время.
Затем следует обозначить время для учебы и/или работы, для хобби, тренировок. Так можно лучше понять, когда выделить время для киберспорта и компьютерных игр.
Физическая активность
Физическая активность в повседневной жизни дает не только заряд энергии, но и играет важную роль в процессе роста и поддержания сильных мышц и костей. Например, поднимая тяжести, можно стимулировать рост мышц, если наряду с этим принимать также достаточное количество белка. Кроме того, физические занятия помогают увеличить плотность костной ткани.
Активный образ жизни в молодости может уменьшить риск остеопороза в более старшем возрасте. Это напрямую созвучно со спецификой работы геймеров, поскольку в видеоигры чаще всего люди играют сидя.
Удобное пространство
Чтобы позаботиться о здоровье спины и тела в целом во время игры, желательно обустроить эргономичную среду в соответствии с конкретными потребностями. А именно — необходимо соблюдать определенную высоту расположения монитора, стола, кресла, правильное положение рук и расстояние до экрана.
Очень важно регулярно делать паузы и разминаться. Не менее важно выполнять профилактические упражнения, чтобы уменьшить вероятность получения травмы во время игр. Ознакомиться с конкретными решениями можно здесь.
Эта статья создана в сотрудничестве с Biogaming — бесприбыльной организацией, деятельность которой направлена на благополучие, здоровье и профессиональное развитие как геймеров-любителей, так и киберспортсменов. В сотрудничестве с квалифицированными специалистами в области физического и психического здоровья Biogaming предлагает консультации, разработку планов питания и тренировок, а также семинары для молодых людей и их семей, чтобы содействовать здоровому развитию в виртуальной среде и реальном мире.
